Transforma la manera de moverte y construye un cuerpo saludable

La  industrialización y el desarrollo tecnológico han cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario. Pasamos muchas horas sentados frente al ordenador, preferimos el ascensor en lugar de subir escaleras y utilizamos cada vez más el coche, incluso para trayectos cortos. Esta forma poca eficaz de movernos afecta la postura y provoca dolencias. Sin embargo, moverse más no es suficiente para solucionar el problema. Para construir un cuerpo saludable y vivir sin dolor, es preciso transformar la manera cómo nos movemos.

Nuestro cuerpo está hecho para funcionar y estar activo. Por esta razón, la inactividad, las malas posturas, e incluso entrenamientos mal ejecutados, pueden producir dolencias y restricciones de movimiento. «Cuando invertimos en el cuidado adecuado, conseguimos reducir el dolor y las molestias; aumentar la flexibilidad y la movilidad articular; mejorar la postura; prevenir lesiones y distensiones musculares; y optimizar el rendimiento físico», explican los expertos del Studio Mormaii. Por lo tanto, conocer y educar el cuerpo es el mejor camino para aliviar el dolor y disfrutar de las sensaciones que da el movimiento.

Cuidar el cuerpo no solo significa hacer ejercicio regularmente, también significa prestar atención a la calidad de los movimientos. Una correcta activación del sistema muscular ofrece un movimiento más seguro, mejora la productividad y genera más confianza en uno mismo. Si quieres moverte mejor, también es importante entrenar la movilidad. Esta capacidad física es la que te permitirá mover una articulación en todo su rango de movimiento con control y estabilidad. Y no te olvides que el descanso es tan importante como el entrenamiento. Una recuperación adecuada ayuda al cuerpo a regenerarse y prepararse para los próximos desafíos.

Entendiendo la lumbalgia

Conocida también como lumbalgia, la presencia de dolor en la región lumbar es la principal causa de discapacidad y baja laboral. La OMS (Organización Mundial de la Salud) estima que 600 millones de personas en el mundo padecen lumbalgia. Muchos atribuyen esta afección a alguna simetría o postura inadecuada, pero casi siempre ocurre por un debilitamiento muscular. «El problema surge de que las personas pasan demasiadas horas sentadas y no se trabaja la zona dolorida para reforzarla y prevenir lesiones antes de que aparezcan», alerta Julien Lepretre, osteópata especialista en el movimiento. De ahí que, recuperar el control y usar el cuerpo para lo que está diseñado, pueden ser de gran ayuda para poder adelantarse al problema.

Pon foco en el núcleo

Para sanar un dolor de espalda, es esencial poner foco en nuestro núcleo (core). Se tiende a confundir el core con los abdominales pero no son los únicos. Cuando hablamos de core, nos referimos al grupo de músculos que dan estabilidad a la región lumbar y a la pelvis: los iliopsoas, los cuadrados lumbares, los erectores de la columna, el transverso profundo del abdomen, el diafragma, los músculos del perineo y los músculos intervertebrales. «Desde mantener una postura correcta hasta transferir fuerzas para mejorar el rendimiento en cualquier deporte, tener un core estable y fuerte es clave«, recomiendan los profesionales de ESHI (European Sports and Health Institute). Empieza con ejercicios simples, como el puente de glúteos o pose de caballo y aguja. A medida que avanzas, puedes incorporar movimientos más desafiantes, como las planchas y sus variantes.